크리스 에반스, 캡틴 아메리카에 비결!
영화 속 슈퍼히어로를 보면
한 번쯤은 이런 생각이 들죠.
‘저런 몸은 어떻게 만드는 걸까?’
라는 궁금증.
특히
캡틴 아메리카를 연기한
크리스 에반스의 탄탄한 몸매는
많은 이들의 워너비입니다.
그렇다면 그는 어떻게
캡틴 아메리카의 몸을 완성했는지,
그의 운동과 식단 비법을
정리해보려고 합니다.
처음부터 완벽했던 건 아니다
지금은 근육질의 몸매로 유명하지만,
크리스 에반스도
처음부터 그랬던 것은 아닙니다.
그의 초기 작품을 보면
오히려 마른 체형에 가까웠죠.
하지만 꾸준한 웨이트 트레이닝과
자기관리로 점차 몸을 만들어갔고,
‘판타스틱4’에서부터
‘어벤져스’ 시리즈에 이르기까지
점점 더 강인한 이미지를 완성했습니다.
(이때도 몸이 왜소하진 않았네요!)
자, 이제 캡틴 아메리카의 5가지 루틴.
알아보시죠.
1. 고중량, 저반복 운동에 집중
캡틴 아메리카의 캐릭터상
근육의 선명함보다는
크고 균형 잡힌 몸이 중요했습니다.
그래서 크리스 에반스는
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 딥스, 풀업 등
기본에 충실한 복합 운동을
고중량, 저반복(5~8회)으로
진행했다고 해요.
촬영 후반에는
근육이 더 커지는 걸 방지하기 위해
중량을 줄이고
반복 횟수를 늘렸다고 합니다.
2. 주 5일, 부위별 분할 운동
하루에 두 부위씩 정해서 집중적으로 운동하고,
주 5일 동안 다양한 부위를 골고루 자극했습니다.
일요일에는 부족한 부위를 보완하는 식으로 루틴을 구성했다고 하네요.
3. 부위별 맞춤 운동 루틴
가슴: 인클라인 벤치프레스,
플라이 등으로
윗가슴과 안쪽 볼륨 강화
등: 바벨로우, 원암 덤벨로우로
두꺼운 등 만들기
어깨: 숄더프레스와 슈러그로
어깨와 승모근 발달
팔: 삼두근 위주로
집중 공략
하체: 스쿼트, 레그프레스,
박스점프 등으로
하체 근력과 폭발력 강화
특히 하체 운동을 싫어했지만,
트레이너의 조언으로 상체 못지않게
하체도 열심히 운동했다고 합니다.
4. 유산소 대신 고강도 컨디셔닝
근육량을 늘리는 것이
목표였기 때문에
일반적인 유산소 운동 대신
고강도 컨디셔닝을 활용했습니다.
이런 운동은 근육 손실 없이
체지방을 관리할 수 있는
좋은 방법입니다.
5. 철저한 고단백 식단
운동만큼이나 중요한 것이 식단이죠.
크리스 에반스는
닭가슴살, 밥, 고구마,
바나나, 야채, 과일, 아몬드 등
고단백·복합 탄수화물 위주의
식단을 꾸준히 유지했습니다.
항상 배부른 상태를 유지할 만큼 자주,
많이 먹는 것이 힘들었다고 해요.
꾸준함이 최고의 비법
크리스 에반스가 짧은 시간에
멋진 몸을 완성할 수 있었던 비결은
특별한 유전자나 비밀스러운 방법이 아니라
꾸준한 운동과 식단, 그리고 자기관리였습니다.
우리도 그의 루틴을 참고해서
조금씩 실천해본다면
더 건강하고 멋진 몸을 만들 수 있겠죠?
오늘은 캡틴 아메리카,
크리스 에반스의 몸 만들기 비법을 알아봤습니다.
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